Soğuk havaların etkisini artırdığı bugünlerde pek çok kişi vitamin takviyelerine yönelirken, uzmanlar bağışıklığı güçlendirmek için yapılan bazı yaygın uygulamaların aksine vücut direncini düşürebileceğine dikkat çekiyor. Gereksiz yüksek doz vitamin kullanımı, bağırsak sağlığının göz ardı edilmesi ve kış boyunca azalan su tüketimi, bağışıklık sistemini en çok zayıflatan hatalar arasında yer alıyor."Takviyeyi artırmak çözüm değil"Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Mehmet Portakal, özellikle yüksek doz vitamin kullanımının sanıldığının aksine fayda sağlamadığını, bazı durumlarda zararlı bile olabileceğini belirtti.
Portakal, C vitamini ve çinkonun önemli mikro besinler olduğunu ancak fazla miktarda alınmasının vücudun doğal düzenini bozabildiğini ifade ederek şu örnekleri verdi:Gram düzeyinde C vitamini tüketiminin uzun vadede böbrek taşı riskini artırabileceği,Çinkonun erişkinler için günlük üst sınırının yaklaşık 40 mg olduğu, bu seviyenin üzerinde uzun süre kullanımın bakır eksikliği ve bağışıklık dengesizliğine yol açabileceği…Dr. Portakal, “Bağışıklık sistemi vitamin haplarıyla değil, dengeli yaşam alışkanlıklarıyla güçlenir.” sözleriyle dengeli takviyenin önemini vurguladı.Bağırsak sağlığı bağışıklığın merkeziBağışıklık hücrelerinin büyük bölümünün bağırsakta bulunduğunu hatırlatan Portakal, probiyotik ve prebiyotik besinlerin ihmal edilmesinin bağışıklığı doğrudan zayıflattığını söyledi.
Kefir, yoğurt, fermente gıdalar ve lifli sebzelerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek savunma sistemini güçlendirdiğini belirtti.“Su, bağışıklığın görünmez gücüdür”Kışın su içme isteğinin azalması nedeniyle birçok kişinin yeterince sıvı alamadığını vurgulayan Dr. Portakal, su eksikliğinin hücresel fonksiyonları olumsuz etkilediğini ve özellikle burun–boğaz hattındaki koruyucu bariyeri zayıflattığını aktardı.
Günlük 2–2,5 litre su tüketiminin bağışıklık hücreleri için temel bir ihtiyaç olduğunu söyledi.Bağışıklık için kalıcı çözüm: Doğru alışkanlıklarDr. Portakal, bağışıklığın güçlü kalması için haplara bağımlı olmak yerine sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarına odaklanılması gerektiğini belirtti. Tavsiyeleri şöyle sıraladı:Gün ışığı ve hareket: Düzenli yürüyüşler ve güneş ışığı, D vitamini desteğini doğal yoldan sağlar.Doktor kontrolünde takviye: D vitamini, omega-3, zerdeçal ve çörek otu gibi desteklerin doğru doz ve hekim önerisiyle kullanılması gerektiğini söyledi.Uyku ve stres yönetimi: Günde 7–8 saat kaliteli uyku ve dengeli beslenmenin bağışıklığın en önemli “görünmez kalkanları” olduğunu belirtti.Dr. Portakal, “Bağışıklık haplarla değil; düzenli uyku, doğru beslenme, stres kontrolü ve ölçülü takviye kullanımıyla güçlenir. Bu bir yaşam alışkanlığıdır.” diyerek sözlerini tamamladı.Haber Merkezi
Portakal, C vitamini ve çinkonun önemli mikro besinler olduğunu ancak fazla miktarda alınmasının vücudun doğal düzenini bozabildiğini ifade ederek şu örnekleri verdi:Gram düzeyinde C vitamini tüketiminin uzun vadede böbrek taşı riskini artırabileceği,Çinkonun erişkinler için günlük üst sınırının yaklaşık 40 mg olduğu, bu seviyenin üzerinde uzun süre kullanımın bakır eksikliği ve bağışıklık dengesizliğine yol açabileceği…Dr. Portakal, “Bağışıklık sistemi vitamin haplarıyla değil, dengeli yaşam alışkanlıklarıyla güçlenir.” sözleriyle dengeli takviyenin önemini vurguladı.Bağırsak sağlığı bağışıklığın merkeziBağışıklık hücrelerinin büyük bölümünün bağırsakta bulunduğunu hatırlatan Portakal, probiyotik ve prebiyotik besinlerin ihmal edilmesinin bağışıklığı doğrudan zayıflattığını söyledi.
Kefir, yoğurt, fermente gıdalar ve lifli sebzelerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek savunma sistemini güçlendirdiğini belirtti.“Su, bağışıklığın görünmez gücüdür”Kışın su içme isteğinin azalması nedeniyle birçok kişinin yeterince sıvı alamadığını vurgulayan Dr. Portakal, su eksikliğinin hücresel fonksiyonları olumsuz etkilediğini ve özellikle burun–boğaz hattındaki koruyucu bariyeri zayıflattığını aktardı.
Günlük 2–2,5 litre su tüketiminin bağışıklık hücreleri için temel bir ihtiyaç olduğunu söyledi.Bağışıklık için kalıcı çözüm: Doğru alışkanlıklarDr. Portakal, bağışıklığın güçlü kalması için haplara bağımlı olmak yerine sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarına odaklanılması gerektiğini belirtti. Tavsiyeleri şöyle sıraladı:Gün ışığı ve hareket: Düzenli yürüyüşler ve güneş ışığı, D vitamini desteğini doğal yoldan sağlar.Doktor kontrolünde takviye: D vitamini, omega-3, zerdeçal ve çörek otu gibi desteklerin doğru doz ve hekim önerisiyle kullanılması gerektiğini söyledi.Uyku ve stres yönetimi: Günde 7–8 saat kaliteli uyku ve dengeli beslenmenin bağışıklığın en önemli “görünmez kalkanları” olduğunu belirtti.Dr. Portakal, “Bağışıklık haplarla değil; düzenli uyku, doğru beslenme, stres kontrolü ve ölçülü takviye kullanımıyla güçlenir. Bu bir yaşam alışkanlığıdır.” diyerek sözlerini tamamladı.Haber Merkezi
