Bu mineralin eksikliği büyük sorunlara yol açıyor!

Magnezyum (Mg), kalp ritmini ve kan basıncını düzenleyen, kemiklerin güçlü kalmasını sağlayarak vücudun işlevleri için kullanılan önemli bir mineraldir. Vücutta en çok bulunan 4.katyondur. Magnezyum ince bağırsaktan emilir ve böbrekten atılır.

Magnezyum eksikliği, vücutta yeterli magnezyum olmadığında vücutta kalsiyumun emilmesi de zorlaşacağından, kas kramplarına, adet öncesi gerginlik ve menopoz semptomlarına, yorgunluğa, depresyona, kas seğirmelerine, iştahsızlığa, mide bulantısı ve kusmaya, ve kalp ritminde bozukluğa neden olan bir elektrolit bozukluğudur.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN SEBEP OLABİLECEĞİ SORUNLAR ŞUNLARDIR;

Kas gerginliği ve kas krampları

Halsizlik ve enerji eksikliği

Kalp ritim bozukluğu

Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma

Uyku kalitesinin düşmesi

Migren ve baş ağrısı

Kaygı ve stres sorunları

İştahsızlık

Mide bulantısı ve kusma

Saç dökülmesi

Kabızlık

Odaklanmada güçlük

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNE NE İYİ GELİR?

Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, somon ve yağlı balık gibi deniz ürünleri magnezyum ile kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra süt, yoğurt, bitter çikolata, susam ve maden suyu magnezyum açısından zengin ve doğal magnezyum kaynaklarıdır. Ayrıca buğday, haşhaş ve balkabağı tohumları, muz ve avokado gibi meyveler, barbunya, lima fasülyesi, esmer pirinç, soya fasülyesi de magnezyum eksikliğine iyi gelebilmektedir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNE İYİ GELEN GIDALAR ŞUNLARDIR:

Kabak çekirdeği

Chia tohumu

Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler

Fındık, badem, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler

Muz ve avokado gibi meyveler

Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar

Süt ve yoğurt

Bitter çikolata

Tüm bunların yanı sıra magnezyum harici olarak takviye kapsüller şeklinde de alınabilir.

Furkan Onur Öztaş