Dikkat! Soğukta Hasta Olmanın Sebebi Bu Hatalar Olabilir

Soğuk algınlığı ve gribin yaygınlaştığı bu dönemde birçok kişi bağışıklığını güçlendirmek için vitamin ve takviyelere yöneliyor. Ancak uzmanlar, bilinçsiz vitamin kullanımı, bağırsak sağlığının ihmal edilmesi ve yetersiz su tüketimi gibi yaygın hataların bağışıklık sistemini güçlendirmek yerine zayıflatabildiği uyarısında bulunuyor.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Mehmet Portakal, bağışıklığın haplarla değil, doğru yaşam alışkanlıklarıyla güçlendirilebileceğini belirterek önemli açıklamalarda bulundu.

“Fazlası Fayda Değil, Zarar Getiriyor”

Dr. Portakal, en sık yapılan hatanın yüksek doz vitamin kullanımı olduğuna dikkat çekti. C vitamini ve çinko gibi desteklerin gerekli olduğunu ancak kontrolsüz ve uzun süreli kullanımın vücudun dengesini bozabileceğini söyledi.

Yüksek doz C vitamininin uzun vadede böbrek taşı riskini artırabileceğini, gereğinden fazla çinko kullanımının ise bakır eksikliği, bağışıklık fonksiyonlarında bozulma ve iyi kolesterolün düşmesine yol açabileceğini vurgulayan Portakal, “Her şey kararında olmalı. Bağışıklık hapla değil, dengeli beslenmeyle güçlenir” dedi.

Bağışıklığın Merkezi Bağırsaklar

Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70’inin bağırsaklarda bulunduğunu hatırlatan Dr. Portakal, bağırsak sağlığının ihmal edilmesinin tüm savunma sistemini zayıflattığını ifade etti.

Kefir, yoğurt, lahana turşusu gibi fermente gıdalar ile lifli sebzelerin bağırsak mikrobiyotasını desteklediğini belirten Portakal, bu besinlerin düzenli tüketilmesinin bağışıklık için kritik olduğunu söyledi.

Kışın En Çok Unutulan Destek: Su

Kış aylarında susama hissinin azalmasıyla su tüketiminin düştüğünü belirten Dr. Portakal, bunun bağışıklık için ciddi bir risk oluşturduğunu dile getirdi.

“Su, bağışıklığın görünmeyen yakıtıdır” diyen Portakal, yetersiz su alımının burun ve boğazdaki doğal savunma bariyerini zayıflattığını, bunun da enfeksiyonlara davetiye çıkardığını ifade etti. Uzmanlara göre günlük 2–2,5 litre su tüketimi bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışması için temel kabul ediliyor.

Bağışıklığı Güçlendirmenin Altın Kuralları

Dr. Mehmet Portakal, bağışıklığı kalıcı olarak güçlendirmenin yolunun yaşam tarzı değişikliğinden geçtiğini belirterek şu önerilerde bulundu:

Gün ışığı ve hareket: Günlük kısa yürüyüşler ve güneş ışığı, D vitamini sentezini destekliyor.

Kontrollü takviye: D vitamini, omega-3, zerdeçal ve çörek otu gibi destekler faydalı olabilir ancak mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalı.

Uyku ve stres yönetimi: 7–8 saat kaliteli uyku ve stresin azaltılması, bağışıklık için vitaminler kadar önemli.

Dr. Portakal, “Bağışıklık bir alışkanlık işidir. Haplara bel bağlamak yerine düzenli uyku, dengeli beslenme, hareket ve bilinçli takviye kullanımıyla güçlü bir bağışıklık mümkündür” diyerek vatandaşları uyardı.

Derya Atkoşan