Geceleri Aç Karnına Uyumanın Faydaları Saymakla Bitmiyor

Yatarken tüketilen öğünlerin uyku kalitesinin düşmesine sebep olabildiği bilinen bir gerçek… Uzmanlar ışığın en önemli ritim düzenleyicidir. Vücut kendi ritmini yani hormonlarını gün ışığına göre düzenler. Bu ritmin bozulmaması, ruh-beden sağlığı için uykunun önemi bu noktada devreye giriyor. Güne erken başlamak, sabahları belli rutinler oluşturmak ve en önemlisi karanlıkta uyumak sirkadiyen ritminize en çok katkı sağlayacak uygulamalardır. Geceleri tüketilen yüksek kalorili bir öğün mide-bağırsak şikayetine neden oluyor.

Geceleri tüketilen yüksek kalorili bir öğün, vücutta daha çok mide-bağırsak şikayeti yaratıyor. Reflü şikayeti olanlar bu konuda daha da dikkatli olmalı. Geceleri tüketilen öğünler, gece boyunca sindirimin aktif olmasına ve çoğunlukla uyku kalitesinin de düşmesine sebep olabiliyor. Eğer akşamları atıştırmayı seven bir bireyseniz, yemek sonrası karbonhidratlı ara öğünler yerine, 8-10 adeti geçmeyen tuzsuz kuruyemişleri veya ayran/kefir gibi probiyotik besinleri tercih edebilirsiniz. Uyku kalitesi için yatmadan 4-5 saat öncesinde kafein alımını sınırlamayı da unutmamak gerekir. Diğer yandan vücut geceleri kendisini onarıma alıyor. Ancak yemeğin ardından geçilen uyku safhasında vücut tüm enerjisini yenilen ürünleri sindirmek ve parçalamak üzere kurduğu için bu onarım süreci sağlıklı işleyemiyor.

Furkan Onur Öztaş